Hieronta vai fysioterapia – kumpi auttaa vaivaasi?

Niska jumittaa, alaselkä on jäykkä tai polvi alkaa kipuilla juoksulenkillä. Moni miettii tässä kohtaa, varaisiko hierojan vai fysioterapeutin. Kumpikin hoitaa tuki- ja liikuntaelimistöä, mutta ne ratkaisevat eri ongelmia. Tässä oppaassa kerromme, milloin hieronta riittää, milloin fysioterapia on parempi valinta ja milloin kannattaa käydä molemmissa.

Lyhyt vastaus
Valitse hieronta, kun lihakset ovat jumissa, olo on kireä kuormituksen jälkeen tai haluat palautua ja rentoutua. Oire on tuttu, eikä se ole pahentunut.
Valitse fysioterapia, kun kipu on jatkunut yli pari viikkoa, se palaa aina samaan kohtaan, liike on selvästi rajoittunut tai taustalla on vamma tai leikkaus. Fysioterapeutti selvittää, mistä vaiva johtuu, ja antaa sinulle harjoitteet sen korjaamiseksi.

Milloin hieronta on oikea valinta?

Hieronnassa käsitellään lihaksia ja sidekudosta käsin. Se lievittää lihasjännitystä, vilkastuttaa verenkiertoa ja auttaa palautumaan kovasta kuormituksesta. Hieronta sopii erityisesti silloin, kun tiedät, mistä jumi johtuu: pitkä päivä näytön ääressä, raskas treeniviikko tai nostotyö.
Tyypillisiä syitä varata hieronta:

• niska-hartiaseudun jännitys ja siihen liittyvä jännityspäänsärky
• alaselän jäykkyys pitkän istumisen tai seisomisen jälkeen
• pohkeiden ja reisien kireys juoksun, pyöräilyn tai salitreenin jälkeen
• palautuminen kilpailusta tai kovasta harjoitusjaksosta
• säännöllinen ylläpito, jolla kuormittunut keho pysyy liikkuvana

Milloin kannattaa varata fysioterapeutti?

Fysioterapia alkaa aina tutkimisesta. Ensimmäisellä käynnillä fysioterapeutti selvittää, mistä kipu johtuu: hän testaa liikkuvuutta, voimaa ja liikkeiden hallintaa. Sen jälkeen hän tekee sinulle hoitosuunnitelman. Pelkkä kivun hoitaminen ei tuo pysyvää tulosta, jos vaivan aiheuttaja jää selvittämättä. Siksi fysioterapian tärkein työkalu on yksilöllinen harjoitusohjelma, jota tehdään vastaanottokäyntien välillä.
Varaa aika fysioterapeutille, jos:

• kipu on jatkunut yli kaksi viikkoa tai palaa toistuvasti samaan kohtaan
• liike on selvästi rajoittunut, esimerkiksi kättä ei saa nostettua ylös tai kyykky ei onnistu
• vaiva alkoi äkillisestä tapaturmasta, kuten nilkan nyrjähdyksestä tai olkapään vammasta
• olet palaamassa liikuntaan leikkauksen jälkeen
• kipu säteilee raajaan tai siihen liittyy pistelyä
• raskaus tai synnytys on muuttanut kehoa ja haluat palata liikuntaan turvallisesti

Mitä käynnillä tapahtuu?

Hieronnassa käynti alkaa lyhyellä keskustelulla siitä, missä oireilee ja mikä pahentaa tai helpottaa. Sen jälkeen sovitaan, mihin hoito painottuu ja kuinka voimakkaita otteita käytetään. Hoidettava alue paljastetaan, loppu keho pysyy peiteltynä. Voit kertoa milloin tahansa, jos ote tuntuu liian kovalta tai liian kevyeltä.
Fysioterapiassa ensikäynnillä käydään läpi taustat, oireiden synty ja tavoitteet. Sen jälkeen tehdään tutkimus. Saat selityksen siitä, mistä vaiva todennäköisesti johtuu, mitä voit tehdä heti ja mitä kannattaa toistaiseksi välttää. Mukaan saat kotiharjoitteet. Lievissä vaivoissa 2–4 käyntiä riittää usein. Isommissa vammoissa kuntoutus voi kestää kuukausia, ja käynnit harvenevat loppua kohti.

Paras tulos syntyy usein yhdistelmästä

Milloin pitää hakeutua lääkäriin?

Hakeudu lääkäriin tai päivystykseen ennen hierontaa tai fysioterapiaa, jos sinulla on kovaa kipua vamman jälkeen etkä pysty varaamaan raajalle, raajan tunto tai voima heikkenee nopeasti, sinulla on virtsaamis- tai ulostamisvaikeuksia selkäkivun yhteydessä tai kivun lisäksi kuumetta tai selittämätöntä yöllistä kipua.

Usein kysyttyä

Tarvitsenko lähetteen fysioterapiaan?
Et tarvitse. Kuntomon fysioterapeuteille voi varata ajan suoraan verkosta itsemaksavana asiakkaana. Voit tulla myös lääkärin lähetteellä.
Voiko hieronta korvata fysioterapian?
Lihasjumeissa ja palautumisessa usein kyllä. Jos kipu jatkuu tai palaa toistuvasti, tarvitaan tutkimus ja harjoitteet, jotka saat fysioterapeutilta.
Kuinka usein hieronnassa kannattaa käydä?
Se riippuu kuormituksesta ja tavoitteesta. Kerromme tarkemmin artikkelissamme Kuinka usein hieronnassa tulisi käydä?
Voinko maksaa liikunta- ja kulttuurisetelillä?
Kyllä. Hieronnan ja fysioterapian voi maksaa Epassilla, Smartumilla ja Edenredillä.
Missä Kuntomon hieronta- ja fysioterapiapalvelut ovat?
Neljässä toimipisteessä: Kempeleessä Honkasentiellä ja Linnakankaalla sekä Oulussa Etu-Lyötyssä ja Toppilansaaressa. Olemme avoinna aamusta iltaan viikon jokaisena päivänä.

Varaa aika lähimpään toimipisteeseen

Etkö ole varma, kumpi sopii sinulle? Valitse se, joka kuulostaa lähimmältä tilannettasi. Tarvittaessa hieroja tai fysioterapeutti ohjaa sinut oikealle ammattilaiselle.

• Kuntomo Kempele, Honkasentie 3, 90450 Kempele
  
• Kuntomo Linnakangas, Pelaajapolku 3, 90450 Kempele
  
• Kuntomo Etu-Lyötty, Harjapäänkatu 33, 90400 Oulu
  
• Kuntomo Toppilansaari, Toppilansaarentie 3, 90500 Oulu
  

Puhelin 044 976 6137 · Varaa aika verkossa 24/7 (painike Ajas-ajanvaraukseen)